.. no mam jeszcze pytanie ten poprzedni trening .. wykonał swoje zadanie ?? bo moim zdaniem to nie było to za dobre rozwiązanie trening bicepsa i tricepsa 2 x w tyg.. miedzy innymi dlatego że angażowane są te partie także podczas treningu innych grup mięsniowych ! i zdecydowanie mięsnie miały za mało czasu na regneracje .. co do ułozenia [...]
Hey. o to przedstawiam wam poprawiony plan na mase. Prosz o ocenie o jak by coś nie pasowało to prosze napisać. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10-8-6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 3 x 10-8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10-8-6 4.Przenoszenie sztangielki za [...]
[...] wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10-8-6-6 wyciskanie hantli na skosie 3x15 butterfly 3x15 rozpietki w siadzie na maszynie 3x15 Nogi wyciskanie nogami na suwnicy 3x15 uginanie nog lezac 3x15 wspiecia na place 3x15 wspiecia na pietach 3x15 Piątek Plecy sciaganie drazka do karku 3x15 sciaganie drazka do klatki 3x15 przyciaganie linki wyciagu [...]
Prosze o ocene planu. Co do stazu to cwicze jakis czas ale z przerwami (raz pol roku ciwcze potem 3 m-ce przerwy itd.) czyli kiepsko. Plan ma byc na mase. Pnoniedziałek KLATKA: 1. Wyciskanie na łwace poziomej : 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławce skośnej : 12/10/10/8 3. Rospietki na pochyłej : 12/12/12 4. Przenoszenie : 12/12/12 BICEPS: 1. [...]
[...] 5x15 przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim 5x15 wioslowanie sztangielka 4,5x15 unoiszenie tulowia z opadu 2x40,50 NOGI: wypychanie suwnicy 5x15 prostowanie nog 5x15 uginanie nogi na stojaco 4x15 lydki(wspiecia) 5x20,30 sciaganie prostych nog 3x15 BRZUCH: okolo 300,400 powtorzen(nie chce mi sie wypisywac tych wszystkich cwiczen:wznosy nog [...]
hmm najlepsze pod wzgledem rozwoju jest cwiczenie na drazku szerokim chwytem szerszym od barkow 3x8 a napewno poczujesz rezultat na plecki:) tu dodaj jeszcze wioslowanie ze sztanga w opadzie...PROGRESJA 4x12 10 8 6 w oparciu o kolano sztangielka 3x10..to ogolne na rozwoj GRZBIETU...dolozyc musialbys jeszcze cos na prostownki sklony ze sztanga na [...]
Witam! Od niedawna zacząłem odwiedzać SFD i pomyślałem, że też o coś zapytam ćwiczę ok 2 lata, 4 razy w tygodniu. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i ważę 85 kg. Ostatnio się nie oszczędzałem zbytnio ale, efekty były nawet ok. Teraz planuję troche przystopować, trochę sie podregenerować. Podaję Wam mój dotychczasowy plan, proszę o opinie (jeżeli trzeba [...]
[...] 2. wiosłowanie do brzucha w siadzie na maszynie 4 serie stały ciężar - 36 3. ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 4 serie stały ciężar - 12 powt. - Biceps 1. uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,8 ( 20, 25 , 30 , 35) 2. uginania ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 serie 8-12 powt. 10p 7 kg 3. uginania ze [...]
Dzień pierwszy(poniedziałek) KLATA 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej w góre hantlami lub sztangą : 12/10/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 TRICEPS 1.Pompki na poręczach (szwedki) 3x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 (brzuch) Dzień 2 wolny Dzień 3 (środa) PLECY [...]
Troche poczytałe, pooglądałem i stworzyłe. Ćwiczenia dobierałem dla początkujących i niektóre to kontynłacja tych które już wykonywałem. Licze na uwagi i poprawki. Z góry dzięki!! Poniedziałek Barki + triceps każde ćwiczenie 5*8 1.Wyciskanie sztangielek 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.WYCISKANIE [...]
Siemka.Mam 20 lat 170 cm, 74 kg. A o to przedstawiam wam moj trening na mase. Jeśli są jakieś błędy to proszę o poprawki. Poniedziałek 1 .Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej. 4 x (12-10-8-6) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 3 x 10 4.Przenoszenie [...]
[...] 30 spiecia SRODA: PLECY: - drazek 3 x max - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja) - martwy ciag 3 x 10,8,6 (progresja) BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja) - uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3 x 10,10,8 PIATEK: KLATKA: - wyciskanienie na ławce [...]